간헐적 단식, 장점과 단점

간헐적 단식

간헐적 단식은 일정한 시간 동안 식사를 하지 않거나 식사량을 제한하는 식이 패턴으로 이는 신체에 여러 가지 이점을 제공하고 있습니다. 

간헐적 단식은 다양한 형태로 시도할 수 있습니다. 16:8방식은  하루 24시간 중 16시간 동안은 단식을 하고 8시간 동안은 음식을 섭취하는 방법입니다. 또 5:2 방식은 일주일에 2일 동안은 칼로리 제한이 있는 단식을 하고 나머지 5일 동안은 정상적인 식습관을 유지하는 방식입니다. 

이 외에도 하루 세끼중 한 끼만 먹거나 2끼를 먹는 방법도 있지만 개인의 건강 상태와 목표 그리고 활동량에 따라 선택할 수 있습니다. 

 

 

 

장점

간헐적 단식의 장점은 체중 감량에 효과를 보인다는 것입니다. 간헐적 단식은 과다 칼로리 섭취를 방지합니다. 이로 인해 식사 섭취량이 감소하므로 체중감량에 큰 도움이 됩니다. 또한 간헐적 단식은 인슐린 민감성을 향상해 혈당 조절을 돕고 지방 연소와 근육 보존을 촉진하기도 합니다. 간헐적 단식은 심장 건강에 영향을 미칩니다. 최근의 연구에서는 간헐적 단식을 하면 혈압 수치가 낮아지고 낮은 밀도 콜레스테롤(LDL) 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다. 추가적인 연구에 따르면, 간헐적 단식은 심혈관 건강에 도움이 된다는 것도 증명되었습니다. 간헐적 단식은 외부로의부터의  자극으로부터  수월하게 완화하는 것으로 알려졌습니다. 

 

단점

 간헐적 단식은 모든 사람에게 적합한 방법은 아닙니다. 간헐적 단식은 건강한 여성, 건강한 남성이나 과체중에 놓인 사람들에게 가장 적합합니다. 스포츠성 비만 환자, 체중 감량에 미치는 영향, 임신 중, 모유 수유 중인 여성도 간헐적 단식의 적용시에  전문가의 상담이 요구됩니다. 간헐적 단식은 식사량을 충분히 공급하지 못하므로, 영양성분 부족 및 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 국소적으로 단식 건강 관리가 필요합니다.  그러나 실제로 간헐적 단식을 적용하면 세심한 관리가 필요하다는 것도 명심해야 합니다. 상담과 관리를 통해 맞춤형 간헐적 단식의 성과를 지향해야 할 것입니다. 

 

 

 

아무리 몸에 좋은 것이라도 지나치면 몸에 큰 악영향을 끼칠 수도 있으므로 자신의 상태를 먼저 체크하고나서 건강 전문가와 상담하고 적절한 식이 계획을 따르는 것이 좋겠습니다.