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플랭크
엎드린 자세에서 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일자로 펴서 버티는 운동입니다. 플랭크는 코어 근육을 단련하는 데 매우 효과적인 운동으로, 많은 운동선수들이나 코어근육을 키우고자 하는 사람들이 즐겨하는 운동 중 하나로 집에서도 간단하게 할 수 있는 운동입니다.
플랭크의 효능
- 코어 근육을 단련합니다.
- 균형감각을 향상합니다.
- 자세를 개선합니다.
- 부상을 예방합니다.
- 스트레스를 해소합니다.
- 기분을 좋게 합니다.
- 플랭크는 집에서 간편하게 할 수 있는 운동이기 때문에, 바쁜 현대인들에게 인기가 많습니다. 또한, 플랭크는 다른 운동에 비해 부상의 위험이 적기 때문에, 초보자도 쉽게 할 수 있습니다.
- 그러나 플랭크는 잘못된 자세로 하면 부상의 위험이 있으므로 주의해야 합니다. 또한, 플랭크는 강도가 높은 운동이기 때문에, 처음에는 짧은 시간 동안만 실시하고 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.
플랭크의 단점
- 체력과 근력이 부족한 사람들에게는 어려울 수 있습니다. 강도가 높기 때문에, 초보자는 쉽게 지칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 조금씩 시간을 늘려가면 됩니다.
- 플랭크는 같은 자세를 계속 유지하는 운동이기 때문에 지루함을 느낄 수도 있습니다. 이를 위해 변형된 플랭크나 다른 코어 강화 운동을 같이 할 수도 있습니다.
- 잘못된 자세로 하면 오히려 관절 및 근육에 부상의 위험이 있습니다.
따라서 플랭크를 할 때는 자신의 체력에 맞는 강도와 알맞은 자세로 , 꾸준히 조금씩 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.
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